KARINDAN NEFES ALIN

Karından (diafram) nefes alma, yani her nefes alışınızda göğsünüz yerine karnınızın şişmesi, gevşeme (relax) için kullanılan standart bir tekniktir. Son araştırmalar, bunun bazı gastrik (mide) sorunlara doğrudan yardımcı olabileceğini de göstermiştir. Bilimsel çalışmalarda, reflüsü olan (GERD) kişilerde,  yemekten sonra diyafram solunumu yapıldığında mide basıncının azaldığı ve böylece alt yemek borusu kapakçığının (sfinkter) daha iyi kapandığı ve reflü ataklarının azaldığı gösterilmiştir.Ayrıca şişkinlik ve geğirme gibi fonksiyonel şikayetlerin de azaldığı tespit edilmiştir.

Karından nefes almayı, kendi başınıza öğrenip uygulayabilirsiniz. Boynunuzu ve omuzlarınızı arkaya dayayarak rahat bir şekilde oturun. Bir elinizi göğsünüze, diğerini ise göğüs kafesinizin hemen altına, karnınıza koyun. Burnunuzdan yavaşça derin bir şekilde, karnınızı şişirecek şekilde nefes alın ve karnınıza koyduğunuz elin yükseldiğini, göğsünüzdeki elin ise sabit kaldığını fark edeceksiniz. Dudaklarınızı büzerek yavaşça üfler tarzda nefes verin; karın kaslarınızın nasıl çalıştığını ve karnınızdaki elin normal pozisyonuna döndüğünü fark edeceksiniz.